柔軟で筋肉痛になる原因は！？間違った方法で身体を壊さないために！

体が柔らかい人、例えばバレリーナを見ると、その柔らかさに驚愕しますよね。

試しに同じように開脚や前屈してみるものの、翌日起きたら、股関節や腰などに筋肉痛のような痛みがある！なんてことも。

そもそも、どうして体が硬いと、柔軟するときに「痛い」と感じるのでしょうかね？

その「痛み」は我慢してでも柔軟しないと、体は柔らかくならないのでしょうか。

今回は、柔軟による痛みの原因や、柔軟方法の良い・悪いポイント、悪い柔軟方法で行った場合のリスクをご紹介していきたいと思います♪

体が硬いと柔軟で痛みが出るのはなぜ？我慢した方がいいの？

NHKでは体が硬い人向けのストレッチ講座が放送されている程、柔軟は注目度の高い健康法なのです。

テレビ以外でも動画配信サイトでも閲覧数が多いのも特徴ですね。

それらを見ていると、体が硬い人は、特に、プロの指導によるポイントをおさえたストレッチが良いようなのです。

それは、体が硬いゆえに、間違った姿勢をとってしまうことで生じるリスクを回避するためです。

そもそも、一般的に言われる体が軟らかいとは、関節を動かせる範囲が大きいことを指します。

逆に、体が硬いということは、関節の動かせる範囲が小さいこと。

この、体が硬い要因には、2つの原因があります。

靭帯が硬いのであれば、時間をかければ伸ばすことができるので、15分ほどかければ、前屈している姿勢がさらに前屈できるでしょう。

しかし、筋肉には神経があるために、無理に伸ばし、筋肉を緊張させてしまうことで、痛みが生じるのです。

詳しく解説すると…

筋肉の緊張は、血行不良を起こし、老廃物も血液中の酸素も運びづらくします。

そのため、筋肉痛の原因でもある乳酸が貯まったり、筋肉の栄養源である酸素を供給できなかったりと、大渋滞が起こります。

そうした状態が、体を動かさないでいる方に起こっており、ひとたび柔軟を行うと、より筋肉の緊張が高まり、痛みが生じたり、増したりするのです。

つまり、痛みを我慢しながらやる柔軟は、「筋肉をほぐす＝体を柔らかくする」のではなく、「筋肉をより緊張させる＝体を硬くする」こととなっているのです！！！

無理な柔軟により、筋肉の緊張が高まると痛みが生じますが、「痛い！」と思う瞬間、さらに筋肉は体を守ろうとして筋肉を硬くするのです。

結論、柔軟による痛みの原因は『筋肉』。

『痛みを我慢する＝体をかたくする』ことなので、痛みを生じない、気持ちいい範囲でのストレッチがベスト！という訳ですね。

悪い柔軟のやり方になると、体にはどのようなことが起きるのでしょう。

まず、筋肉を過緊張させることで、筋肉が断裂し、痛みを伴います。

その筋肉の断裂を続けていると、どんどんと硬くなっていく「石灰化」ということが起きます。

この筋肉の石灰化が起きることで、今までは体が硬いと言ってもまだまだ普通の生活ができた、という方が、体を動かしにくく生活に支障が出るレベルに達することにつながってしまうのです。

痛みを我慢してまで、筋肉を緊張させる柔軟は、ゆくゆく、体の自由までも奪ってしまうのですね…

それでは、悪い柔軟とはどのようなものなのでしょうか、3つのポイントでまとめてみました。

まず、先ほどから述べているように、『痛い柔軟』ですね。
何度も言いますが、痛くない程度がベストです。
つぎに、『柔軟姿勢を長く保つ』ことです。
柔軟と言うのは、30秒以上同じ姿勢をとっていると、そこからの効果はあまり上がらないようです。
短い柔軟を何回も行うことがより良い柔軟になります。
そして、体が硬い所を柔らかくしたいと言って、『苦手なやりにくい方法をやりまくる』ことです。
この方法では、①『痛い柔軟』となることまちいがいなし。

実は、やりやすい方法での柔軟を先に行うことで、やりにくいと思っていた方法も自然と柔軟になってくるというのです。

柔軟をやりやすい方をやっていたおかげで、全身の筋肉の緊張が解けてくるのでしょう。

もう一度押さえておきますが、柔軟における悪いポイント３つ。

『痛い柔軟』

『長い柔軟』

『苦手な柔軟』

これらは避けて、より良い柔軟を行っていきましょう♪