巷でうわさになっている「おからパウダー」！
どうやらダイエットに効果的な口コミが多く出回っているそうです。
「おからパウダー」とは豆腐を作る時に出るおからを粉末にし、乾燥させたものです。
使い勝手がよく安価に手に入るので、色々な料理に活用できます！
今回は正しい「おからパウダー」の利用方法をご紹介します！正しい利用方法をマスターすれば、ダイエットのお供になりますよ（＾＾）
おからパウダーは効果なし？痩せない？ずばり筆者が考える結論とは！？
「おからパウダー」はダイエットに効果はあります！
しかし、効果があるからと言って食べ過ぎてしまえば意味がありません。
「おからパウダー」は高たんぱく、低糖質の食材です。
糖質の摂り過ぎてしまうと、日々の活動エネルギーとして使いきれなかった分は体脂肪になり体に蓄積されてしまいます。
例えば、今までお菓子の時間に甘いクッキーを食べていた人が、おからパウダー入りクッキーに置き換えるだけでも、糖質の摂り過ぎを防ぎ、ダイエットへの第一歩となるというわけです。
口コミでおからパウダーダイエット実践者の声を集めてみた
実践者の声を集めてみました！
ヨーグルトにおからパウダーを混ぜて朝夕二回食べるのを実行しました。
一週間で１.1キログラム体重が減りました。
おからパウダーは結構カロリーが高いのでそのぶん食事量を減らしました。
朝食に置き換えた日も有ります。
間食がわりに食べた日も。
便通は１日１回は必ず有ります。
この調子でいくと４週間で４キログラム痩せる計算になります。
続けていきたいです。
おからパウダーダイエットを始めて二週間、５キロ落ちました。
いつも通りの食事、飲み物におからパウダーをちょこっと入れたところで変化なんてある訳ありません。
おからパウダー分のカロリーがプラスされるだけで、体重減るなんてあり得るわけないのに、逆にどうしてそう思えるのでしょうかね…不思議ですね。
私は一日の食事全てにおからパウダーを取り入れてます、白米、麺、パンを食べるのをやめて、おからハンバーグ、おからスムージー、おからクッキー、おからごはんもどき、おからポテトサラダもどきなど、ダイエットは簡単なものじゃないのです、何事も徹底しないと痩せれるわけありません。
スーパーでおからパウダーを買ってヨーグルトに混ぜて蜂蜜をかけて食べてます。
300ｇ85円です。
満腹感があって食べる量も減るし一ヶ月で4キロ落ちました。
55キロ→51キロ。
口コミを読んでいただくとお分かりかと思いますが、おからパウダーをプラスした分は他の食品をマイナスして、全体の摂取カロリーを調整しないとダイエット効果はないのです。
また、運動も取りいれていくことも大切です！
おからパウダーの正しい食べ方、使い方は！？量はどのくらい？
「おからパウダー」商品にもよって若干ことなりますが、100ℊあたり約300kcalです。
ちなみにご飯1膳（160g）は269kcalです。
ダイエットに効果があるからと言ってやみくもに「おからパウダー」を利用すると、気が付けばご飯1膳分ほど余分なエネルギーを摂取してしまうことになります。
故に、「おからパウダー」は1食で大さじ1（10g）までにし、その分はご飯の量を数口程度少なめに盛り付けるなどの調整をしていきましょう！
効果が出るまでどのくらいの期間がかかるのか？
一概にこのくらいというのは難しいですが、「おからパウダー」には食物繊維が多く含まれるので、便通を整える効果も期待できます。
便秘気味の方だと緩和すれば、減量効果が早めに現れると思います。
また、「おからパウダー」は水を含むと膨れるので、満腹感を感じやすくなります。
自然と食事量が減らせるので、今まで食べ過ぎの方が食事量を減らせると減量効果筆が早めに現れると思います。
しかし、1か月1、2キロ程度の減量ができれば十分です！
リバウンドを防ぎ、減量後の体重を維持することが大切ですので、急ぐ必要はありません。継続することが大切です（＾＾）
おすすめレシピの紹介
簡単なレシピをご紹介します！
少しずつおからを取り入れてみましょう！
【材料 1人分】
・プレーンヨーグルト 100g ・おからパウダー 大さじ1
【作り方】
- ヨーグルトにおからパウダーをかけて完成。
※朝ごはんのお供にいかがでしょうか？こちらにトースト、野菜サラダやスープを添えれば素敵な朝ごはんに早変わり（＾＾）
おからパウダーは満腹感を感じやすくなるので、今まで4枚切りや5枚切りの食パンを摂られていた方は6枚切りにしてみましょう！
きっと、腹持ちは変わらずにいられます。
そして糖質オフができるのでダイエット効果が期待できます！
【材料 2人分】
・おからパウダー 大さじ2 ・ゆで卵 1個 ・きゅうり 1/2本 ・ミニトマト 4個
・牛乳 大さじ3 ・プレーンヨーグルト 小さじ1 ・オリーブオイル 小さじ1
・酢 小さじ1 ・こしょう 適量
【作り方】
- おからパウダーと牛乳をしっかりと混ぜ合わせる。
- ゆで卵を潰す。きゅうりを食べやすい大きさに切る。
- 2を他の調味料と混ぜ合わせ、お皿に盛り付け、ミニトマトを添えて完成。
※ポテトサラダのような味わいです。ポテトサラダより高たんぱく、低糖質なので、ダイエットに効果的が期待できます。
ポテトサラダがお好きでよく食べられていた方はこちらにチェンジされることをオススメします！
まとめ
今回は「おからパウダー」のダイエット効果についてご紹介しました。
正しく使えば「おからパウダー」はダイエットの強い味方となります！
しかし、焦りは禁物です！「おからパウダー」を利用しつつ、運動習慣も身につけましょう！
そして「継続は力なり」何事も継続することが大切です。
筆者も皆さんと一緒に食事や運動について再度見直していきたいと思います（＾＾）
